dziennik treningowy

[...] z różnych względów zaniedbuję, nie wiem czy go całkowicie nie wykluczę zamieniając na jakieś interwały czy dłuższe bieganie. Tak jak wspominałem wcześniej, założyłem swój dziennik dietetyczno-treningowy w dziale powiązanym z Intermittent Fasting. Można go znaleźć tutaj - [...]

[...] klasyczny napad, nic więcej mówić nie trzeba, ale umieszczam tu tę hańbę ku pamięci... dzisiaj postarałam się już wrócić na właściwe tory. problem w tym, że cały ten mój dziennik to takie 'rozstania i powroty' - widzę, że przede mną jeszcze bardzo długa droga ku jakiejkolwiek stabilności i zrównoważeniu w diecie. [...]

[...] kara za nietrzymanie miski. jestem na siebie wściekła, bo w miniony weekend znów wszystko popsułam. ale nie będę się użalać, idę dalej - wiem, że coraz śmieszniej ten dziennik wygląda, bo dietę trzymam w kratkę, wypiski daję w kratkę i ogólnie lecę w kulki mocno. ale jeszcze Wam pokażę, że się ogarnę :-) [...]

[...] czasie z różnych względów moje wpisy tutaj będą sporadyczne, raz na kilka dni strzelę takie podsumowanie zbiorcze - znajduję czas, że by codziennie ustalić i uzupełnić dziennik żywieniowy (bez tego jak bez ręki :-D ), znajduję czas na treningi, znajduję czas żeby zajrzeć do Waszych dzienników (pozdrawiam, pozdrawiam };-) ),ale na te moje [...]

[...] bardziej cierpliwy i zrozumiałem, że w tydzień czy miesiąc nie zgubię tego co nagromadziłem przez kilkanaście lat. zdjęcia zaraz wrzucę, ale mam taką zajawkę teraz na ten dziennik, że od razu musiałem odpisać :P cierpliwości :) aha, a propos tej wagi. to po prostu chciałem tak dla siebie mieć 7 z przodu zawsze jak się będę ważył ;p nie jest to [...]

[...] plan treningowy poprzedni i aktualny,bo wczoraj komponowałem nowy.Akurat mam tydzien roztrenowania i teraz dzisiaj pierwszy trening po tygodniu przerwy. Co do diety to jest spoko zrobiona,ale nie bardzo lubie ten przelicznik potreningu.pl który jest wymagany. UWAGA: wazne pytanie czy załozyłem ten dziennik w dobrym dziale?

ja zwykle obliczam wszystko z prostego przelicznika /(z postu qaz'a) 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]

[...] kalorii ma równie zły wpływ na stan organizmu. Ja też ćwiczę dla siebie, przeszłam sporo kontuzji i nie zamierzam startować w żadnych zawodach. Lubię jednak prowadzić dziennik i uważam, że jest on przydatny bo widzę jak pracuję, jak pracuje mój organizm. Nie chodzi tylko o podwyższanie ciągle poprzeczki, ale masz szansę przeanalizować [...]

[...] rady! Wiem, że ostatnio rzadko tu bywam, kiepsko trzymam miskę i zazwyczaj tylko zadaję pytania, co wygląda z mojej strony na mocno roszczeniowe... ale nie tak ten dziennik miał wyglądać i nie taki ostatecznie będzie. przyszły do mnie nowe suple, ostatecznie dzienna lista od jutra wyglądać będzie tak: tran inozytol ALA NAC sylimarol [...]

[...] co ze mnie za ćpun, jak te wszystkie tableteczki na biurko wykładam |-) w misce trochę za dużo kcal i węglowodanów, bo najpierw zjadłam, a dopiero potem wpisałam w dziennik - i błąd. trening taki jakiś nijaki. tłum ludzi na siłowni, może to mnie rozproszyło. jeśli chodzi o ciężary i wykonanie ćwiczeń, to wszystko podobnie jak ostatnio, [...]

[...] za późno sobie przypominam, żeby je zrobić, ale dziś zrobiłem fotę kurczaka na jutro podzielony jest na porcje po 150g. Postaram się częściej wrzucać zdjęcia posiłków, aby dziennik lepiej wyglądał. http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53090 Zmieniony przez - nevalainen w dniu [...]

[...] 3100-3200 bedzie ( bo laptop mi siadl i programiki i inne duperele to obliczania poszly papa ) Kcal troche obnizam bo jzu nei moge patrzyc jak mi sie "bemben" powieksza Pozatym wszystko juz mam zaliczone na uczelni tylko zalatwie praktyki zdaje dziennik i moge sie umawiac na termin obrony - koniec tego "burdelu" wkoncu

[...] że sam jestem konkretny i lubię wypowiedzi prosto z mostu). Na początku nie wiedziałem skąd aż takie achy i ochy nad postępami w jego sylwetce ale jak doszperałem jego stary dziennik i zobaczyłem z jakiego poziomu (szkieletora) zaczynał, wszystko zrozumiałem. Szacuneczek. Wojtek i Gwid, niedawne grubasy, na drodze z wybojami do upragnionych [...]

@Gwid-2. czy lecisz progresją ciężaru na okrągło z zapasem?( to by tłumaczyło zegarkowy postęp). Przeglądając dziennik @fanslaski trafiłem na powyższe pytanie i mnie lekko zaintrygowało. To by znaczyło że dobry trening według Gwida to taki w którym ostatnie czy inaczej serie z największym ciężarem tu przykład [...]

[...] i z zalewami wody. Porobiłam masę badań, w tym aldosteron, wszystkie te sody, potasy, wapnie.. I wylazł na końcu wysoki poziom kortyzolu. To stres właśnie. Podglądam Twój dziennik, ale widzę, że muszę się głębiej wczytać. Kortyzol to następne badanie do wykonania na mojej liście, jak tylko znajdę chwilę. Sama jestem ciekawa. Tym bardziej, że [...]

Patrząc po upływającym czasie nadszedł czas na pierwsze podsumowanie po pół roku @@-) Zakładając dziennik myślałam że ruszę " z kopyta" i będę regularnie utrzymywać plan treningowy, jednak życie weryfikuje nawet najbardziej ambitne plany. W moich odczuciach to tylko ruszenie doopska z kanapy ;-) Zaczęłam od treningu z piłką nr 1, a potem trening [...]

[...] pytania postaramy się wytłumaczyć pomóc w razie czego sam nie wiem wszystkiego ale podstaw musisz się nauczyć bo bez tego ani rusz ;) Widzę dietę poprawiłeś i ćwiczysz, dziennik czasami kuleje ale to wiadomka jak nie masz czasu to nie możesz systematycznie dopisywać. Piszesz że często zmieniasz ćwiczenia to dobrze przyswajasz się do nowych [...]

Zawsze starasz się zrobić 15. To 12 to dolny limit, który ew. może ci wypaść w ostatniej serii. Ok - ja lubię ten system rozpisywania treningów, który sama mam w dzienniku, dużo dziewczyn go stosuje. Więc tobie też go polecam. Caaaały cykl treningowy pojawia się w każdym wpisie - widać jak na dłoni dokładnie co robiłaś na każdej sesji z danym [...]

Molly_s, patrzyłam na dziennik Dotkizoz, będziemy miały co czytac:-) ale cieszę się, że go nam pokazała, będę miała kogo podglądać z dietką;-), bo układanie posiłków sprawia mi problem. a Twój dziennik jest treningowy, czy żywieniowy?

[...] piszę z innego konta ale nie wiem z jakiego powodu dostałem bana na MIESIĄC!!!! chyba według administratorów niepodawanie powodów banów to normalka ale nie u mnie;/ to już dziennika nie pozwolicie mi poprowadzić?? ps. dziennik będe prowadził pod tym kontem do dnia odblokowania mojego konta. Zmieniony przez - John_Cena2 w dniu 2008-08-18 [...]